Quante persone entrando in palestra, parlando con un nutrizionista, confrontandosi con i propri amici o amiche in questi giorni, non hanno espresso il desiderio di voler dimagrire e tonificare? La richiesta è semplice: 2 punti chiari e precisi.

Ci sono anche delle indicazioni specifiche, il dimagrimento dovrebbe riguardare aree specifiche del corpo: spesso glutei, interno coscia e braccia e la quasi totalità delle volte pancia e fianchi. Anche la tonificazione deve rispettare alcune regole: gli uomini la preferiscono su petto e braccia, tralasciando le gambe, mentre le donne vogliono un corpo sinuoso e tonico senza esagerare con i volumi per non sembrare troppo mascoline. Tutto chiaro: bisogna semplicemente impegnarsi ed attendere il risultato. Peccato che la maggior parte delle volte la conclusione non sia come l’avevamo ipotizzata, qual è il motivo? In questo articolo vi spieghiamo quali sono le cose da fare e da non fare se si vuole dimagrire e tonificare!

Dimagrire: farlo solo nei punti giusti!

Così come non si può scegliere in che punto mettere il grasso, non esiste alcun modo per decidere dove eliminarlo. Allenare gli addominali non farà in alcun modo “bruciare” il grasso che vi è sopra. Allenare i tricipiti farà aumentare il muscolo e di conseguenza il volume del braccio, non lo farà diventare più esile. Così cme non ci sono esercizi efficaci in questo senso, non esistono pillole, creme o altro in grado di far ottenere il dimagrimento localizzato. L’unico modo per dimagrire in maniera certa è quello di assumere meno calore rispetto a quelle che si consumano. Come già specificato, sarà il corpo a decidere da dove prendere il grasso da utilizzare come fonte energetica. Purtroppo la fisiologia non segue canoni estetici come linea guida per decidere in che punto del corpo eliminare centimetri. Spesso e volentieri non si dimagrirà subito nei punti desiderati ma si perderà peso in varie zone del corpo. Cosa bisogna fare in questo caso? Attendere. Avere pazienza. Ci sono voluti mesi, a volte anni, per accumulare il grasso in eccesso, non si può pensare di eliminarlo in poco tempo! Il segreto è davvero tutto qui: niente diete estreme o prodotti magici, semplicemente mangiare meno di quello che si consuma, essere costanti ed attendere. Questa è l’unica maniera realmente efficace per dimagrire in maniera efficace e salutare.

Tonificare: regole e fasi miti

Per “tonificare” si intende avere dei muscoli in vista ma affusolati e appunto, come dice la parola stessa, tonici. Spesso viene detto che per questo scopo bisogna usare pesi leggeri e fare tante ripetizioni velocemente, una teoria che fa sorridere ogni esperto del settore. Le cose da fare sono 2, anche qui molto più semplici del previsto:

1. Se un muscolo è coperto dal grasso non potrà mai essere in vista. Per questo motivo è fondamentale dimagrire, quindi eliminare il grasso dal proprio corpo fino a che questo non coprirà più i muscoli.
2. Per rendere un muscolo tonico quello che bisogna fare è allenarlo utilizzando esercizi e sovraccarichi che lo vadano a stimolare in un modo in cui non è mai stato abituato. È quindi necessario eseguire serie di varia lunghezza a seconda delle strategie utilizzate (dalle 8 alle 15-20 ripetizioni) a patto che una volta terminata la serie si sia arrivati ad una importante fatica muscolare. Solamente in questo modo il corpo percepirà uno stimolo per il quale sarà necessario modificare la struttura del muscolo per farlo crescere e renderlo maggiormente visibile.

Si: abbiamo detto di farlo crescere, perché “tonificare” un muscolo è esattamente questo: aumentarne il volume. Niente paura: non si raggiungeranno masse muscolari eccessive, tanto da far sembrare un uomo un body builder e una donna, un uomo. Per risultati simili servono anni e anni di allenamento, uniti da uno stile di vita ed un’alimentazione impeccabile. Non saranno certo uno o due anni di allenamento a trasformare in modo tanto considerevole il nostro corpo. Per ottenere dei risultati visibili è necessario allenarsi almeno 2 volte a settimana, con una buona intensità di allenamento, per minimo 3 mesi. Anche in questo caso costanza e pazienza sono fondamentali alleate.

Ecco come due dei risultati più ambiti da molti, come dimagrire e tonificare, possono essere ottenuti con tre semplici passi: mangiare meno di quello che si consuma, allenarsi con una buona intensità e infine, l’elemento fondamentale senza il quale non si potrà mai raggiungere il proprio scopo, la costanza.